beauty sleep
Nega kože

Beauty sleep – snovi o lepoti koji se ostvaruju!

Otkrijte beauty sleep, vaš najmoćniji eliksir lepote, i saznajte kako uz pomoć njega možete preko noći da se prolepšate i obrišete godine sa svog lica.

Beauty sleep je već vekovima tajna lepote i mladolikosti mnogih poznatih lepotica. Od njih je prva i najpoznatija bila Trnova Ružica, poznata još i kao Uspavana lepotica, trend-seterka ovog danas popularnog fenomena. Ova začarana princeza zaspala je dugim snom tokom koga je blistala takvom lepotom da je princ, potpuno očaran zanosnom lepoticom, usnulu princezu poljupcem probudio iz dubokog sna. A ako ste zaboravili da verujete bajkama, vi ujutro kada izronite iz sna pozovite „Ogledalce, ogledalce…“ pa pogledajte sami… Ako bajka laže, ogledalo ne laže!

Kada nam se licu vidi umor, od bližnjih često dobijemo dobronamerni savet da nam je potreban dobar san. Ali ima li istine u ovome? Može li spavanje zaista da nas učini lepšim?

Dobra vest je da može!

Bez imalo napora sa vaše strane, kvalitetan san tokom noći može uticati na vaš fizički izgled tako da se ujutro probudite sa jedrom, osveženom, podmlađenom i blistavom kožom lica.

Poznate ličnosti već godinama tvrde da je za njihov dobar izgled zaslužan upravo beauty sleep. Ako sumnjate i mislite da je ovo samo prenemaganje razmaženih manekenki, pročitajte više o tome dalje u tekstu i saznajte šta o spavanju i njegovom značaju za zdravlje i lepotu kaže nauka.

Šta je beauty sleep?

 

Izraz „beauty sleep“ koji je prvobitno potekao iz industrije lepote, danas nam je svima poznat, koristi se u svakodnevnom govoru i odavno se odomaćio i u našem jeziku. Ali da li ste i koliko razmišljali o tome šta on zapravo znači ili ste ga samo prihvatili zdravo za gotovo?

Ako bi smo ga preveli na naš jezik najtačnije bi bilo da za njega kažemo da je to „san za lepotu“. Najkompletnija definicija „beauty sleep“ objašnjava kao „period redovnog okrepljujućeg spavanja neophodnog za održavanje zdravog i atraktivnog izgleda, a koji se posebno postiže ranim odlaskom u krevet“.

To praktično znači da treba da spavate dovoljan broj sati, kao i da idete ranije na spavanje!

 

spavanje za lepotu

 

Verovatno se pitate zašto je to toliko važno… Zbog toga što naš organizam ima svoj biološki časovnik, koji kao i cela priroda funkcioniše po režimu dan-noć, i u skladu sa time obavlja unutrašnje procese, luči hormone i regeneriše se.

Spavanje je regenerativni proces u kome se oporavljamo, obnavljamo i isceljujemo.

Beauty sleep je poput izvora mladosti u koji uronimo svake večeri, a ujutru se probudimo zdravijeg izgleda, svežeg i blistavog tena i odmorne, jedre i podmlađene kože! Zvuči čudesno, zar ne? Pa beauty sleep upravo to i jeste, čudesni eliksir lepote koji nam je tako lako dostupan!

Istraživanje koje su izvršili lekari u Velikoj Britaniji pokazalo je da su odmorni ljudi imali sjajnije oči (42 %), blistaviju put (21 %), čistiju kožu (20 %), manje bora (17 %) i bolji kvalitet kože (11 %).

Zbog toga je važno da uvedemo i negujemo dobre navike, kao i da odaberemo prave preparate i tretmane za lice.

Lile nam je ispričala njeno iskustvo i kako je promenom životnih navika i odabirom pravog preparata dobila mlađu kožu lica.  Njeno lice je počelo da gubi svež izgled i sve više da pokazuje znake umora i starenja. Koža je postala opuštena i beživotna, kapci otežali i sa podočnjacima, a bore sve izraženije. Nisu samo bore te koje čine da izgledamo starije, podočnjaci takođe otkrivaju godine, ali i neke loše životne navike koje svi imamo. Lile je otkrila jednostavno rešenje, koje je i primenila. Njena koža vratila svežinu i blistavost, postala zategnutija i podmlađena, bore su postale sitne, a podočnjaci su sasvim nestali. To što je njoj pomoglo može i vama – a šta je to, saznajte na linku: https://lepolice.com/dobila-sam-bitku-sa-borama/

Naravno, sve to uz dobru partiju sna donosi sjajne rezulatet.

Šta se dešava sa kožom dok spavamo?

 

Važno je da budete svesni da vreme provedeno u spavanju nije izgubljeno vreme, već je upravo suprotno – to je vaša najbolja investicija u zdravlje i lepotu.

Dok vi spavate i odmarate se od dnevnih napora i stresova, vaše telo i vaša koža su zaposleni procesima oporavka. Spavanje podstiče zdrav krvotok kojim se održava nivo vlage koji je potreban vašoj koži i snabdeva je hranljivim sastojcima, vitaminima i mineralima, što je održava zdravom, jedrom i blistavom.

 

 

Tokom prva tri sata spavanja vaše telo ulazi u faze dubokog sna – ovaj period traje obično od 22 sata do 1 sat ujutru, u zavisnosti od toga kada ćete zaspati. Iako su sve faze sna važne, posebno je važna okrepljujuća faza dubokog sna, u kojoj se telo najviše oporavlja i isceljuje i koja ima najveći uticaj na vaš fizički izgled. Međutim, ona se javlja samo u ranim noćnim satima, pa ako prekasno legnete, mogli biste je propustiti, čak i ako odspavate punih osam sati.

U ovo vreme je najaktivnije delovanje imunskog sistema, kada telo proizvodi citokine, protivupalne elemente koji su važni za imunitet kože i bore se protiv bakterija i čuvaju je od infekcija.

Hipofiza tokom ove faze izlučuje ljudski hormon rasta, koji je ključan za proces regeneracije kože. U ovoj fazi se ćelije vaše kože obnavljaju, stvaraju se nove ćelije koje zamenjuju stare izumrle, koža se regeneriše, popravlja od oštećenja, podmlađuje se i usporava se proces starenja. Ovaj hormon je neophodan za održavanje mladalačke i blistave kože, a naročito kako postajemo stariji.

Tokom srednja dva sata sna, epifiza najviše proizvodi melatonin, hormon koji je odgovoran za regulisanje rada drugih hormona. On kontroliše proizvodnju i vreme otpuštanja ženskih polnih hormona, estrogena i progesterona, koji direktno utiču na kvalitet, izgled i starenje kože kod žena. Melatonin je i jak antioksidans, pa pomaže u zaštiti kože od oštećenja zbog dejstva slobodnih radikala.

Tokom poslednja tri sata spavanja, kada su najaktivnije REM faze sna, opada nivo kortizola, hormona stresa.  Kortizol je štetan zato što razgrađuje kolagen, pa njegovo opadanje u ovoj fazi omogućava veću proizvodnju i povećanje kolagena u koži, ključne supstance koja održava vašu kožu mladom.

Da li nedostatak sna stvarno utiče na kožu?

 

Odgovor je da! I to značajno!

Pored toga što ćete izgledati umorno, što svako lice čini starijim, nedostatak sna će se direktno odraziti i na stanje kože vašeg lica, a od koga zavisi i njegov izgled.

Učestali nedostatak sna može se smatrati za stanje hroničnog stresa za ceo organizam, koje štetno utiče kako na opšte zdravlje, tako i na zdravlje kože.

Razlog je u tome što usled nespavanja ne mogu da se odvijaju određeni procesi neophodni za zdravlje našeg organizma, a ako uzmemo u obzir da je koža najveći organ našeg tela, jasno je koliko su ti procesi važni i za nju.

Nedostatak sna može da prouzrokuje brojne probleme sa kožom lica, a najčešći su pojava podočnjaka, ubrzano starenje i pojava bora, upalni procesi i pojava bubuljica i akni.

Beauty sleep i podočnjaci

 

Prvi simptom nedovoljnog spavanja su izraženi podočnjaci ispod vaših očiju. Očigledno je kolika je važnost sna kada su oni u pitanju, pošto je njihova pojava najčešće povezana sa iscrpljenošću i lošim odmorom, pa je zato beauty sleep najbolji način da uklonite podočnjake prirodnim putem.

Oblast ispod očiju, kao i celo naše lice, puna je krvnih sudova kojima se noću dok spavamo obavlja krvotok, koji u kožu dovodi svežu krv i snabdeva je potrebnim materijama. Kada nedovoljno spavate, nervni sistem ne može da reguliše dobro rad krvnih sudova, krv ne protiče dobro i dolazi do zastoja cirkulacije i razmene materija u koži.

Ovaj zastoj prouzrokuje širenje krvnih sudova ispod očiju, gde se sakuplja oksidirani hemoglobin koji postaje vidljiv kroz kožu koja je ispod očiju tanka, što prouzrokuje promenu boje kože i pojavu tamnih podočnjaka. Zastoj cirkulacije blokira i prirodnu limfnu drenažu podočnjaka, kojom se koža oslobađa viška tečnosti i otpadnih materija, pa se sakupljaju i formiraju neestetke kesice ispod očiju.

U ovom slučaju beauty sleep je najbolje rešenje – dovoljno noćnog odmora i kvalitetnog sna vratiće koži zdravu cirkulaciju u predelu ispod očiju, poboljšati razmenu materija i smanjiti podočnjake.

Beauty sleep i bore

 

Zbog prirodnih procesa koji se odvijaju u koži samo dok spavamo, možemo reći da je beauty sleep presudan faktor kada je u pitanju sprečavanje starenja i pojave bora na licu.

Nedovoljno spavanje može da prouzrokuje dehidriranost i isušivanje vaše kože. Kada propustite kvalitetno spavanje vaš krvotok se ne odvija dovoljno dobro, što usporava razmenu materija, hidrataciju i ishranjivanje kože i oslobađanje od nagomilanih toksina. Ovo dovodi do toga da koža postaje umorna i bez sjaja, gubi svoj volumen i postaje suva, beživotna i opuštena, a time i sklonija bržem starenju.

Spavanje podstiče proizvodnju kolagena koji čini potpornu strukturu kože i daje joj elastičnost. Međutim, ukoliko nadovoljno spavate oslobađa se hormon stresa kortizol koji razgrađuje kolagen.

Kada se kolagen razgradi, koža postaje tanja, gubi čvrstinu i elastičnost, a bore postaju istaknutije.

Kada spavate, vaše telo oslobađa važan hormon rasta koji pomaže ćelijama kože da se regenerišu. Kako se ovaj proces odvija samo tokom dubokog sna, nedostatak kvalitetnog spavanja sprečava stvaranje novih ćelija kože. Tako da umesto da se obnavlja i podmlađuje, koža ubrzano stari i dobija sve više bora.

Dakle, što se bolje odmarate tokom noći, to će telo efikasnije održavati kožu jedrom i zategnutom, sprečavajući pojavu bora i starenje.

Uticaj spavanja na bubuljice

 

Tokom spavanja više faktora utiće na otpornost kože protiv pojave bubuljica na licu i akni.

  • Prvi faktor je proces samočišćenja kože – naime tokom spavanja koža se oslobađa nagomilanih toksina, što sprečava da dođe do upala i stvaranja ovih neželjenih pojava na licu.
  • Drugi faktor je uticaj spavanja na pH vrednost kože lica – manjak sna može da poremeti pH ravnotežu vaše kože i učini je pogodnim tlom za razvoj bakterija.
  • Treći faktor je delovanje imunskog sistema stvaranjem proupalnih elemenata citokina. Usled nedovoljnog sna vaše telo ne može da proizvodi citokine, zbog čega imunski sistem ne može uspešno da se bori protiv bakterija, a vaša koža postaje podložnija infekcijama i pojavi bubuljica i akni.

Koliko treba spavati za lepotu?

 

Preporučeni broj sati koji pruža dovoljno odmora za oporavak bio bi 8 sati sna, odnosno između 7 i 9 sati.

U idealnom svetu san od 8 sati bi bila normalna stvar, međutim u realnom životu kada je tempo života ubrzan i opterećen poslom i obavezama većina ljudi spava nedovoljan broj sati. Ako ne obezbedite svom telu minimum 7 sati sna, uskratićete mu oporavak što će uticati i na vaš izgled.

Šta je premalo spavanja i kako utiče na kožu?

 

Manjak sna dovodi do pada imuniteta i odbrambenih funkcija kože, pa ona postaje podložnija upalama, pojavama bubuljica i akni, ekcema i drugih problema sa kožom. Zatim, dolazi do usporavanja krvotoka i razmene materija, pa se koža ne oslobođa toksina, nedovoljno se hidrira i ishranjuje, usled čega se isušuje i postaje beživotna, a ispod očiju se pojavljuju podočnjaci. Takođe, ne mogu da se luče hormoni neophodni za regeneraciju ćelija, pa koža prestaje da se obnavlja, dolazi do razgradnje kolagena i ona ubrzano stari.

Kako previše spavanja utiče na kožu?

 

Ali, da li je moguće spavati previše i šta je u stvari „previše“ spavanja?

Da, moguće je – to je svakodnevno spavanje koje je duže od 9 sati, što je preporučeni maksimum.

Naučnici smatraju da je previše spavanja jednako štetno kao i premalo.

Kao što se noću tokom sna odvijaju određeni procesi važni za naš organizam, isto tako se drugi jednako važni procesi odvijaju i tokom dana u budnom stanju. Jedni i drugi su međusobno zavisni, pa ako poremetimo samo neki od njih, remete se i ostali.

Tako hronično predugačko spavanje takođe može štetno uticati na stanje i izgled kože. Predugo ležanje dovodi do zadržavanja tečnosti i njenog nakupljanja u licu, zbog čega se osoba budi nadutog lica i otečenih podočnjaka. Takođe, kako se remeti jutarnji ciklus buđenja, tako se remete i normalna cirkulacija, razmena materija i hormonalni balans, pa se gube svi dobri efekti spavanja. Na taj način previše spavanja može da prouzrokuje mnoge iste kozmetičke probleme kao i nedovoljno spavanje.

Nega kože pre spavanja

 

Da biste noćni odmor iskoristili što više za oporavak i obnavljanje kože, nije dovoljan samo san već i dobra noćna nega koji koristi vaš prirodan ciklus odmora i deluje dok vi spavate. Uz pomoć večernje nege vi ćete ustvari pripremiti svoju kožu da najbolje iskoristi beauty sleep.

 

Prvi večernji sati pred spavanje (21 – 23h) su vreme u kojem je koža još uvek manje aktivna. Zbog toga je tada propusnost kože veća, pa se aktivni sastojci iz kozmetičkih preparata bolje upijaju. Iz tog razloga je ovo najbolje vreme za nanošenje hranjive kreme, noćne maske, seruma i drugih preparata noćne nege.

Idealno bi bilo da ih nanesete bar pola sata pre spavanja, da bi ih koža dobro upila umesto da ostane na jastučnici.

Kada preparate za negu nanesete pre spavanja tada tokom noći dok se vi odmarate tkivo bolje apsorbuje hranljive sastojke, ćelije ih bolje iskoriste, pa se tako i koža bolje obnavlja.

Čišćenje lica i beauty sleep

 

Pre nanošenje preparata noćne nege na kožu i odlazak na spavanje koži je potrebno temeljno čišćenje, koje će ukloniti ostatke šminke, izvući sve nečistoće iz pora i pripremiti vašu kožu za blagotvorne preparate noćne nege.

Ovaj deo nege je obično njen najnaporniji deo, s obzirom da ga treba raditi uveče, kada smo već uveliko umorni i kada nam se žuri na spavanje. Međutim, koliko god da vam to teško pada, ovaj korak je od presudne važnosti, kako bi se pore na koži otvorile i kako bi tokom noći mogle da dišu i upijaju korisne sastojke iz preparata noćne nege.

Najbolje ćete očistiti lice u 3 koraka, a to su: skidanje šminke, pranje kože lica i toniranje.

  • Skidanje šminke pred spavanje je obavezno, u suprotnom vam se mogu zapušiti pore, što može dovesti do upale i do pojave bubuljica i akni. Zato najpre koristite sredstvo za skidanje šminke, kao što su micelarna voda, mleko ili ulje za čišćenje lica, koji će njene ostatke rastvoriti i izvući iz pora.
  • Sledeći korak je pranje kože lica, kako bi se ukonile sve nečistoće i višak masnoće koji su se nakupile tokom dana. Na tržištu postoji veliki izbor preparata za pranje lica, tzv. umivalica za lice, to mogu biti gelovi, pene za čišćenje lica ili specijalni sapuni za lice, pa izaberite onaj koji najviše odgovara vašem tipu kože ili jednostavno operite lice mlakom vodom i sapunicom nekog blagog prirodnog sapuna.
  • Iako nije sredstvo za čišćenje lica, tonik je dobro da koristite kao treći korak nakon čišćenja lica, kako bi ste svoju kožu hidrirali i osvežili, vratili joj prirodnu pH vrednost i skupili proširene pore.

Noćna krema i beauty sleep

 

Nakon što ste dobro očistili kožu lica, vreme je da primenite vaše tajno oružje uz koju će beauty sleep još bolje delovati. To je naravno noćna krema, obavezan deo vašeg režima noćne nege kože, koji će vašoj koži tokom noći pružiti opštu hidrataciju i ishranu. Ona se jednostavno nanosi se na lice svake večeri pre odlaska na spavanje i ostavlja se da deluje preko noći.

Noćna krema je moćno sredstvo za negu lica i najvažniji saveznik kože u njenom „beauty sleep“ oporavku, zbog čega je važno da je dobro izaberete. Kada birate noćnu kremu najbolje bi bilo da ona sadrži regenerativne sastojke, kao što su retinol, peptidi i hijaluronska kiselina koji će pomoći obnavljanju kože tokom noći, kao i vitamine i prirodna ulja koji će dok vi spavate vašu umornu kožu ishranjivati i revitalizovati. Izbegavajte masne i teške kreme koje mogu zapušiti pore i onemogućiti kožu da diše tokom noći.

 Noćna maska i beauty sleep

 

Noćna maska se koristiti povremeno kao vid dodatne nege, kada je vašoj koži potrebno više pažnje nego obično, nešto intenzivniji tretman koji će poboljšati njeno stanje. Ona je prva pomoć kad god vaša koža izgleda umorno, dehidrirano i uvelo i kada su potrebni trenutni i vidljivi rezultati „preko noći“.

Ove vrste maski su prava gozba za kožu lica, eliksir koji će dubinski da deluje tokom svih 8 sati spavanja. Njihove super moćne formule su obogaćene dragocenim aktivnim sastojcima koji će vašu kožu dubinski da očiste, hidriraju, ishrane i revitalizuju, da stimulišu obnavljanje ćelija i reparaciju tkiva, i dugoročno poprave stanje vaše kože.

Noćna maska koristi vaš prirodan ciklus oporavka tokom sna da deluje preko noći i obogati kožu vašeg lica – bićete iznenađeni kako će se vaše lice preko noći obnoviti i vratiti mu se energija, sjaj i blistavost.

U kom položaju spavati za lepotu lica?

 

Položaj u kome ležimo dok spavamo u velikoj meri određuje efekat spavanja na našu kožu.

  • Smatra se da je spavanje na stomaku najgori položaj za beauty sleep. Tada je lice čitavu noć pod pritiskom utisnuto u jastuk i trpi višesatno gnječenje. Taj konstantan pritisak na kožu stvara nabore u vidu brazdi, pa lice nakon buđenja izgleda „izgužvano“. Kada se takvo „gužvanje“ ponavlja iz noći u noć tokom dužeg vremena, privremeni nabori od spavanja će sve više postajati naglašeni i kasnije postati trajne bore.
  • Spavanje na boku, iako nešto bolja opcija, takođe može dovesti do stvaranja bora i to najviše na dekolteu, ali i na obrazima.

Smatra se da je za beauty sleep najbolji položaj spavanje na leđima, kada je lice potpuno slobodno i ne dodiruje jastuk, tako da ne dolazi do trenja i gnječenja kože.

Nepravilan položaj tela, vrata i glave tokom spavanja može da utiče i na smanjenu prokrvljenost, tako da se višak tečnosti sakuplja u licu i dovodi do njegovog oticanja. Kao idealan, savetuje se položaj glave tako da bude na malo višoj visini od tela, oko 20 do 30 stepeni.

Zbog svega toga važno je da obratite pažnju na pravilan izbor jastuka. Možete nabaviti specijalan jastuk, tzv. „jastuk protiv bora“, koji je napravljen od memorijske pene, a oblikovan je tako da drži glavu u pravilnom položaju pri spavanju na leđima.

Iako je spavanje na leđima možda idealno, ono nije ugodno za svakoga. Zbog toga vam savetujemo da pronađete koji je položaj najbolji za vas kako biste što duže i kvalitetnije spavali, jer ukoliko vam je neudobno i ne možete da spavate, onda ni položaj neće biti važan.

Obrni, okreni, najvažniji je vaš spokojan san, a on je sa druge strane jastuka!

Saveti za vaš beauty sleep

 

  • Pokušajte da u isto vreme odlazite na spavanje, kao i da u isto vreme ustajete svakog jutra, tako da steknete dnevnu rutinu i spavate preporučenih 8 sati.
  • U večernjim satima smanjite izlaganje plavom svetlu televizora, kompjutera i mobilnog telefona.

 

beauty sleep saveti

 

  • Pre spavanja izbegavajte teške obroke, prekomerni unos alkohola, energetske napitke i kafu.
  • Sredite svoju spavaću sobu tako da bude prijatna, topla i čista, sa udobnim dušekom, čistom posteljinom i jastučnicom od svile, koja je bolja za lice jer materijal lako klizi i sprečava gužvanje kože i stvaranje bora.
  • Istuširajte se pre odlaska u krevet i nanesite svoju noćnu negu na lice barem pola sata pre spavanja.
  • Šolja čaja od lipe pred spavanje pomoći će vam da umirite nervni sistem i ublažite stres od proteklog dana – čaj od lipe smiruje i opušta, pa popijte jednu šoljicu za miran san.
  • Opustite se i pokušajte da zaboravite brige uz meditaciju, vežbe disanja ili slušanje opuštajuće muzike.

Želimo vam laku noć,  divne snove i lepo lice!

Možda će Vam se svideti

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.