anti-age-dijeta
Bore, Nega kože

Anti age dijeta – hranom protiv starenja! Moguće je!

Anti age dijeta odlična je ideja kada odlučimo da popravimo izgled kože i malko usporimo njeno starenje! Uz odabir pravih namirnica i pravilnu negu, bore neće imati šanse.

Razne dijete, regulisana ishrana i naporni treninzi se podrazumevaju kada treba skinuti koji kilogram viška i malo dovesti telo u red. A šta je sa kožom? Ona trpi toliko toga svakog dana, a na licu se najpre očitavaju svi znakovi strarenja. I upravo zato nam je anti age dijeta neophodna.

Nije vam baš jasno kako sve to funkcioniše? Bez brige, odmah razjašnjavamo sve nedoumice.

Šta je anti age dijeta?

 

Kažu da se zdravo telo i zdrava koža grade u kuhinji. I svesni smo toga. Zaista, koliko puta smo samo sebi rekli da ćemo se truditi da živimo i hranimo se zdravo? Ne znam za vas, ali ja bezbroj. Trudimo se da istrajemo, ali uvek nam je primamljiva ta torta, te kiflice, sendvič…

I onda se redovno žalimo kako nam je lice naduto od previše slane hrane. Ili su nam iskočile bubuljice od čokolade.

Vreme je da okrenemo list i da zarad lepote sve te navike malo korigujemo.

Čim spomenemo reč dijeta, prva asocijacija nam je izgladnjivanje, skidanje kilograma… Ali dijeta nije samo to. Postoji čitav spektar različitih tipova ishrane i zdravih navika koje su osmišljene kako bismo unapredili svoje fizičko, ali i mentalno zdravlje, da bismo poboljšali izgled kože i zategli lice se na prirodan način. Upravo to će nam i omogućiti anti age dijeta.

Ma koliko se trudili da pravilno negujemo lice, prve bore će se pojaviti, to je neminovno. A za njima, i duboke bore, bore na vratu, po čitavom licu… Zrela koža ubrzano stari. Tada je drastično smanjen nivo hijaluronske kiseline, ali i kolagena i elastina u koži. Bore su veoma izražene, a čest pratilac su i fleke i staračke pege. Zato treba delovati preventivno i na vreme početi sa zdravim navikama kako bismo koliko toliko sačuvali elastičnost i mladolikost kože.

Za početak, hajmo da se zapitamo šta je to što je potrebno našem organizmu da bi ostao zdrav i funkcionisao kako treba? Ako zdravlje na usta ulazi, onda su to svakako na prvom mestu vitamini, minerali, probiotici… E pa, isto to je neophodno i našem licu i anti age dijeta ima za cilj da nam to sve i obezbedi.

Različiti antiage tretmani će nam svakako pomoći na tom putu. Kao i proverena prirodna kozmetika koja je najbolji saveznik lepote. To zna iLile, koja je uspela da na prirodan način vidno ublaži bore, ali i podočnjake i fleke na licu.

Bila je očajna, jer nije mnogla da pronađe način da se reši dubokih bora oko usana, podočnjaka i staračkih pega. Međutim, sve se okrenulo kada je na internetu pronašla sasvim prirodno rešenje za probleme svoje zrele kože. Vrlo brzo je ublažila znakove starenja na svom licu i sada se ponovo oseća odlično u svojoj koži. To isto može pomoći i vama da povratite mladolikost svom licu. O čemu je reč, saznajte na ovom linku https://lepolice.com/dobila-sam-bitku-sa-borama/

Bonus će biti ako poštujete i sledeće…

Anti age dijeta – pravila

 

anti age ishrana

 

Anti age dijeta osmišljena je da nam pomogne da vratimo godine na licu unazad, baš kao što će nam u tome pomoći i biološki tretmani. Čitav koncept smislio je Nikolas Perikone, nutricionista i dermatolog. U svojoj knjizi „The Wrinkle Cure“ („Lek za bore“) on tvrdi da se tajna prevencije i eliminisanja bora krije upravo u načinu ishrane.

Na prvom mestu, ovakav režim ishrane treba oslobodi naše telo negativnog uticaja slobodnih radikala koji napadaju i uništavaju zdrave ćelije kože. Njihovim delovanjem opada imunitet organizma, telo i koža skloniji su upalama i infekcijama, smanjuje se otpornost na spoljašnje uticaje, UV zračenje, toksine…

Slobodni radikali dovode se u direktnu vezi sa ubrzanim i prevremenim starenjem. Da pojasnimo, reč je o molekulima ili atomima koji imaju jedan nesparen elektron i zbog toga su veoma nestabilni. Kako bi postigli stabilnost, oni, takoreći, kradu elektrone drugih molekula i atoma u našem organizmu.

Neutralizacija slobodnih radikala se obavlja pomoću antioksidanasa i zato je njihova uloga za zdravlje i lepotu toliko važna. To su različiti vitamini, minerali, enzimi, oligoelementi, dakle, sve ono što je koži potrebno da bi ostala lepa i zdrava.

Izučavajući sve ovo, Perikone je došao do formule koja će dati najbolji anti age efekat i sprečiti prerano starenje kože. Anti age dijeta nije nimalo komplikovana i svako od nas može je lako sprovesti u delo. Zasniva se na tri ključna koraka.

  1. Dijeta – odabir namirnica koje su bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima, kao i omega masnim kiselinama;
  2. Dodaci ishrani – uzimanje određenih suplemenata koje je teško nadoknaditi ishranom, a koji treba da pomognu revitalizaciju kože i ojačaju imunitet;
  3. Primena namirnica na koži – prvenstveno se misli na spravljanje različitih domaćih maski protiv bora.

Anti age dijeta fokusirana je na prilagođenu ishranu i promenu nekih navika, a sve to da bismo omogućili ovo koži:

  • Prvenstveno, važno je jačanje samog imuniteta kože lica. Pad imuniteta kože može se ogledati u pojavi osipa, crvenila, fleka, različitih vrsta bubuljica. Isto tako, preterana pojava bora može biti posledica slabog imuniteta i stresa koji svakodnevno doživljavamo;
  •  Ovakav režim ishrane treba da nam pomogne da sačuvamo zaštitnu barijeru kože, kako bi ona bila u stanju da nas čuva od svih spoljašnjih uticaja;
  • Cilj je da konzumiranjem određenih grupa namirnica povećamo hidrataciju kože. Ovo je pogotovo važno tokom hladnih meseci;
  • Anti age efekat biće jači kada povećamo nivo kolagena i elastina u koži, a ova dijeta će nam i to omogućiti;
  • Uradićemo detoks lica i osloboditi se toksina i bakterija.

Pa da vidimo konačno koja će nam namirnice u svemu tome pomoći i biti naš saveznik na putu podmlađivanja.

Najbolja hrana protiv bora

 

Verujemo da to svi znamo, ali nije na odmet još jednom ponoviti: voda je osnova zdravog tela i zdrave, negovane kože.

Naša koža je sačinjena od 64 odsto vode, a bez dovoljnih količina koje unosimo, lice će biti tamnije, pore i bore biće mnogo vidljivije. Kako bismo sačuvali dovoljne količine kolagena, neophodna nam je voda, a sve to da bi lice bilo jedro, punije i otpornije na iritacije.

Zato, pre svega, preporuka je da u toku dana popijemo 8 do 10 velikih čaša vode. Organizam će višak izbaciti, a koža će upiti ono što joj je potrebno.

Kada smo ovu naviku usvojili, vreme je da menjamo i navike u ishrani.

Evo spiska svih onih namirnica koje uključuje anti age dijeta. Izučite ga dobro i ko zna, možda se vi već i pridržavate pravila. Ako nešto nedostaje u vašem jelovniku, što pre to uvrstite.

Riba

 

Anti age dijeta bazirana je prventveno na proteinima i omega -3 masnim kiselinama koje imaju izražena protivupalna svojstva, poboljšavaju elastičnost i bore se protiv svih znakova starenja kože. Dve vrste omega -3 masnih kiselina koje se nalaze u ribljem ulju, eikozapentaenska kiselina (EPA), kao i  dokozaheksaenska masna kiselina (DHA), smanjuju produkciju sebuma i važne su za negu masne kože.

Masne ribe, prvenstveno losos, obiluju omega- 3 kiselinama i njihovo konzumiranje pomoći će koži da izbori sa štetnim UV zračenjem i smanjuju fotosenzitivnost kože. Osim lososa, koji, priznaćemo, spada među one skuplje namirnice, preporučeno je konzumiranje tune, pastrmke, sabljarke, bakalara.

Preporuka je da se riba nađe na meniju čak pet puta u toku nedelje.

Ko ne može toliko da jede ribu, jekoderm mast je odlična zamena, ali za nanošenje na kožu. Osnovni sastojak jekoderma upravo je riblje ulje koje se dobija iz jetre masnih riba severnih mora, prvenstveno bakalara. Mažite ga svako veče na lice i videćete poboljšanje na koži vrlo brzo.

Orašasti plodovi

 

U prvom redu, orasi i bademi. Bogati su takođe omega kiselinama i biće dovoljno da svakog dana pojedete količinu koliko stane u vašu šaku. Nazivaju ih i eliksirom mladosti. Ko ne voli, može probati sa njihovim uljima. Pisali smo o prednostima bademovog ulja za lice.

Tamnozeleno povrće

 

Spanać, kelj, blitva, brokoli, karfiol samo su deo zdravih namirnica koje bismo trebali da imamo na meniju. Moćan su izvor antioksidanata i veoma efiksano uništavaju slobodne radikale.

Maslinovo ulje

 

Već smo pisali o svim blagodetima maslinovog ulja za kožu i zaista, ovo ulje je nezamenljivo. Obiluje nezasićenim masnim kiselinama koje su odlične za kožu, kao i vitaminom A, E, D i K. Namirnice pripremajte sa njim, dodajte ga u salate, odlično je i za pripremu prirodnih maski za lice.

Bobičasto voće

 

Ovo voće sadrži veliki broj antioksidanata i ima povoljan glikemijski indeks, to jest, ne podiže nivo šećera u krvi. Jagode, kupine, maline, brusnice, borovnice trebalo bi da konzumiramo barem dva puta nedeljno.

Citrusno voće

 

Limun, narandža, limeta, grejpfrut ili mandarina, izaberite svoje omiljeno voće i navalite. Citrusi su prebogati vitalnim hranljivim sastojcima. Na prvom mestu to je vitamin C koji ima sposobnost da čak četiri puta poveća apsorciju gvožđa u organizmu. Obiluju i vitaminima A, B1, B6, kao i kalcijumom, kalinum, magnezijumom, fosforom.

Pasulj

 

Dugo se već govori o lekovitosti ove namirnice, a oduševljeni smo i što će nam pomoći da ostanemo mladoliki. Ova biljka sadrži skoro  sve esencijalne aminokiseline, kao i lecitin, kao i kalijum, kalcijum, gvožđe, fosfor, magnezijum, cink i natrijum.

Odličan je izvor belančevina, folne kiseline, vitamina B6, B2 i B3, kao i vitamina K. Jedna porcija pasulja osigurava 20 odsto dnevnih potreba za vlaknima. Preporučena količina je oko tri šoljice skuvanog pasulja nedeljno.

Jogurt, sir

 

Važan je unos namirnica bogatih probioticima, a među njima su jogurt, kiselo mleko, kefir, razni sirevi. Dobre bakterije pomoći će koži da se izbori sa upalama, nadoknadiće vlažnost kože, sprečiće pojavu fleka i bubuljica. Ukoliko ste ljubitelj seruma za lice, obradovaćete se kada čujete da postoje i probiotski serumi za kožu.

Jaja

 

Posebno se savetuje konzumiranje belanaca, jer ono ima mogućnost da obnavlja i regeneriše kožu.  Maske od belanaca su prava stvar za potpuno negovanje kože.

Zeleni čaj

 

Veoma snažan antioksidans i savetuje se da dan započinjemo upravo šoljom ovog čaja. Ako ubacimo i krišku limuna, nema zdravijeg načina da se razbudimo i obezbedimo koži sve potrebne sastojke.

Jelovnik treba dopuniti i pilećim i ćurećim mesom, jabukama, dinjama, breskavama, kruškama, paradajzom, klicama pšenice, asai bobicama, tofu sirom, kao i lukom, celerom, paprikom, žitaricama od celog zrna.

Može li anti age dijeta ukloniti bore?

 

Redovnim konzumiranjem navedenih namirnica, kako obećava tvorac dijete, za 28 dana trebalo bi da se osećamo i izgledamo mlađe.

Namirnice bogate hranljivim komponentama obnoviće i regenerisati kožu, a lice će biti blistavije i odmornije.

Anti age dijeta – jelovnik

 

Anti age dijeta podrazumeva pet obroka u toku dana, ali pametno iskombinovanih i isplaniranih.

Evo jednog primera jelovnika  koji bi mogao da bude koristan.

  • doručak:šaka orašastih plodova, šaka bobičastog voća, šoljica zobenih pahuljica, sve izmešano sa 2 dcl jogurta;
  • užina: jabuka, narandža ili voćka po izboru;
  • ručak: porcija pilećeg mesa, zelena salata sa maslinovim uljem i limunom;
  • užina : porcija povrća, kombinacija paprike, luka…
  • večera: dva kuvana jajeta, 100 gr tunjevine, uz spanać kao prilog.

Namirnice koje treba izbegavati u anti age dijeti

 

anti age dijeta jelovnik

 

Sve one namirnice koje imaju glikemijski indeks veći od 50 nisu prihvatljive u ovoj dijeti.

Glikemijski ili slatki indeks označava brzinu kojom raste nivo šećera u krvi nakon njihove konzumacije.

Idealne su namirnice čiji indeks ne prelazi 45, a među njima su različite vrste pasulja, leblebije, sočivo, jabuke, kajsije, breskve, jagode, šljive, jogurt…

Na spisku namirnica koje bi trebalo da izbegavamo prvenstveno su složeni šećeri, hlebovi, testenine, pirinač, crveno meso, margarin, maslac, kukuruz, krompir. Tu su i namirnice koje jesu zdrave, ali čije je glikemijski indeks veoma visok. To je na primer lubenica koja ima GI čak 72, a šargarepa 73.

Svakako, treba zaobići i veoma slanu hranu, kao i alkohol i previše kafe.

Anti age suplementi za usporavanje starenja

 

Ovaj režim podrazumeva i upotrebu suplemenata koji će nadoknaditi organizmu i koži sve ono što ne možemo u dovoljnoj meri kroz ishranu.

  • U zimskim mesecima, prvenstveno se savetuje uzimanje vitamina D, jer manjak ovog vitamina  može dovesti do pojave akni, podočnjaka, fleka na licu. Dovoljne količine pomažu koži da reguliše lučenje sebuma, smanjuju upale i ojačavaju imunitet kože lica. Dnevne preporučene količine  za odrasle 4.000 IU dnevno;
  •  Multivitaminski dodaci, poput kompleksa vitamina B, ali i cink, selen, kao i dodaci gvožđa uvek su dobrodošli kako bi koža izledala lepše i zdravije;
  •  Pisali smo o piknogenolu, najmoćnijem antioksidantu na svetu koji se dobija  iz kore određenih vrsta primorskog bora. On je 50 puta efikasniji od vitamina E i 20 puta jače deluje od vitamina  C. Piknogenol obnavlja kožu, poboljšava njenu elastičnost i hidriranost. Najčešće se primenjuje u obliku tableta, kao dodatak ishrani. Čest je sastojak i u kremama za bubuljice, kao i u serumima protiv bora;
  • dodaci ishrani mogu biti i riblja ulja, matični mleč, propolis, ulje origana, aloe vera, zlatna maka i drugi sastojci koji će pomoći bržem oporavku celog organizma, pa tako i kože lica.

Uz promenu ishrane i uzimanje suplemenata, ne zaboravite da je važno kožu nahraniti i spolja. Domaće maske protiv bora trebalo bi da su deo naše beauty rutine. Uvrstimo tu i serume sa vitaminom C ili E, kao i različite pilinge koji će ukloniti mrtve ćelije i pomoći koži da živne.

Nadamo se da ste spremni da se upustite u ovaj izazov i da sami proverite koliko i da li ova dijeta daje efekte na vašem licu. Javite utiske!

Možda će Vam se svideti

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.