Vitamin B za lice: kompletan vodič kroz svih 8 vitamina

Ažurirano: 18.09.2026.

Vitamin B za lice nije jedan sastojak, već porodica od osam različitih vitamina — svaki rešava drugačiji problem kože, od hidratacije do regeneracije. U nastavku saznajte koji vitamin B rešava koji problem, kako da ih kombinujete i kada je vreme da se javite dermatologu.

Stručnjaci stalno pričaju o zdravoj ishrani i nanošenju hranjivih sastojaka na kožu, kako bi ona bila lepa i zdrava. Koža lica trpi svakodnevne spoljašnje uticaje, jer je jedina potpuno razotkrivena i nema odeće koja je čuva. Susreće se sa bakterijama, ali i hladnoćom, vetrom i negativnim UV zračenjem. Ona se bori i vapi za vitaminima, a jedan od njih svakako je vitamin B za lice. Međutim, i njih ima više.

Zato se sa pravom možda pitate ovo…

Koji vitamin B je najbolji za kožu lica?

Ne postoji jedan „najbolji“ vitamin B — svaki od osam vitamina iz B grupe rešava drugačiji problem kože, pa izbor zavisi od toga šta vam konkretno smeta.

Kada se kaže vitamin B on podrazumeva niz vitamina koji su neophodni koži lica i svakodnevno je održavaju lepom i zdravom.

Određene promene na vašim obrazima, usnama i koži oko očiju mogu biti posledica nedostatka jednog od vitamina B.

Kako bi znali kog, svakako treba proveriti krvnu sliku i posetiti stručnjaka, ali će vam i naredni redovi biti od pomoći!

Vitamin B1 poznat i kao Tiamin

Ovaj vitamin iz grupe vitamina B neophodan je organizmu u borbi sa stresom. Kada ga unutrašnji slojevi kože lica imaju u normalnim količinama on sprečava pojavu akni od stresa ali i neutrališe slobodne radikale. Slobodni radikali nakupljaju se na koži lica i ubrzavaju proces starenja i gubitka elastičnosti kože, ukoliko se na vreme ne izborimo sa njima.

Tiamin ima ključnu ulogu u regeneraciji lica kada su povrede u pitanju. Bilo koja rana brže zarasta uz dovoljnu količinu vitamina B1.

Moć regeneracije posebno se ističe prilikom uklanjanja fleka i ožiljaka od bubuljica, ovaj vitamin pospešuje stvaranje zdravih ćelija tako da lice dobija ujednačen ten.

 

 

Riboflavin odnosno vitamin B2

Vitamin B2 vraća život ispijenoj koži, koja je pretrpela fizička oštećenja. Kada kažem fizička oštećenja, mislim na vremenske uslove zbog kojih nastaju opekotine na licu, ali i koža postaje isušena i počinje da se ljušti (UV zračenje i hladnoća). Ovaj B vitamin za lice pospešuje cirkulaciju i samim tim vraća jedrinu obrazima. Kada je cirkulacija ubrzana koža dobija više hranjivih materija i počinje da se regeneriše, tako da ponovo dostignete ujednačen ten.

Deficit vitamina B2 ogleda se najčešće u ispucalim krajevima usana i izrazito osetljivoj koži.

Ukoliko primetite da vas svaki spoljašnji nadražaj, kao na primer minimalan vetar iritira i stvara bolne, crvene obraze koji se ljušte, vreme je da nadoknadite riboflavin.

Niacin odnosno vitamin B3

Niacin zaslužan je za hidrataciju kože lica. Ukoliko je u deficitu, koža postaje suva i izgleda umorno. U tridesetim je posebno važan, jer dehidrirana koža brže stari, što znači da ćete se susresti sa borama oko usana i borama oko očiju.

On reguliše metaboličke procese lučenja masti i to znači da treba biti posebno pažljiv sa njim prilikom upotrebe. Poremećaj ravnoteže i povećano lučenje masti na normalnoj i već masnoj koži izazivaju ozbiljne vrste akni!

Aktivni, za kožu ne-nadražujući oblik ovog vitamina zove se niacinamid, i to je sastojak koji se najčešće nalazi u serumima. U 12-nedeljnoj kliničkoj studiji, krema sa 5% niacinamida značajno je smanjila sitne bore, nepravilnosti tena i crvenilo u odnosu na kremu bez njega. (Bissett i sar. 2004.) — dodatno, postoje nalazi da topikalna primena štiti kožni imunitet i posle UV izlaganja, bez zamene za SPF(Sivapirabu i sar. 2009.)  .

Za detaljno objašnjenje razlike niacin/niacinamid, preporučene procente i kombinacije sa drugim aktivnim sastojcima, pogledajte naš poseban tekst o niacinamidu za lice.

Da maksimalno iskoristite benefite niacinamida za lice, najbolje je da koristite liposomal vitamina B3, jer vitamini u ovoj formi se najbolje apsorbuju kroz kožu. Naša preporuka: Zoja Zec liposomal B3 serum za lice.

Ako je, s druge strane, vaš problem masna, problematična ili aknozna koža, liposomalna formula nije prvi izbor — tu je bolji Zoya The Repair serum, formulisan sa 5% niacinamida i hijaluronskom kiselinom, upravo za regulaciju sebuma i smirivanje akni, uz prirodan sastav bezbedan i za tinejdžersku kožu.

 

 

 

Kada smo već pomenuli akne, sledeći vitamin iz grupe B može sprečiti njihov nastanak.

Vitamin B5 za lice

Vitamin B5 poznat kao pantotenska kiselina koja čuva čestice vode u unutrašnjosti lica i može sprečiti isušivanje, bez obzira na vremenske uslove i sve druge nedaće sa kojima se susreće lice. Pospešuje elastičnost kože, čuvajući jedrinu i volumen obraza i ukoliko se nanosi u vidu kreme za lice zagladiće već postojeće bore.

To nije sve!

Vitamin B6 za kožu

 

Utiče na celo telo pomažući mu da stvori hormone sreće i ublaži dejstvo stresa ne celokupan organizam.

 

 

Kako je koža naš najveći organ ona trpi svaku promenu unutar organizma, pa tako manjak vitamina B6 dovodi do crvenila i upala na koži lica. Dovoljna količina ovog vitamina očuvaće kožu zategnutom ali i sprečiti pojavu crvenih i bolnih akni.

Vitamin B7

Biotin je neophodan suvoj i osetljivoj koži, koja se peruta i ljušti.

On će je regenerisati u rekordnom roku i slikovito rečeno podebljati, tako da postane jača i lepša. Zajedno sa vitaminom B12 o kom ćemo kasnije pričati, spašava suvu kožu lica i čini je nežnom i jedrom!

Folna kiselina je vitamin B9

Vitamin B9 deluje kao antioksidans u dodiru sa kožom lica i često se nalazi unutar krema za bore.

Stručnjaci naglašavaju da je idealan za regeneraciju kože koja je pretrpela oštećenja od sunca i trenutno se bori sa flekama na koži.

Vitamin B12

Pomenuli smo kako je on idealan za suvu kožu lica i zaista je tako.

Postoje istraživanja (Stücker i sar. 2001.)  koja povezuju derivate vitamina B12 sa ublažavanjem simptoma psorijaze i ekcema, ali ovo su dijagnostikovana kožna stanja koja zahtevaju terapiju propisanu od strane dermatologa — vitamin B12 iz kozmetike može biti podrška nezi, ne zamena za lečenje.

Smiruje crvenilo, neutrališe svrab i hidrira kožu tako da se ona vrati u normalno stanje i postane lepa i zdrava.

Koje su prednosti vitamina B za lice?

Glavna prednost vitamina B jeste to što je neophodan svima i prija masnoj i problematičnoj koži lica, jednako kao i normalnoj i suvoj koži. Neophodan je da bi se procesi regeneracije u dubljim slojevima kože odvijali kako treba, a usput i sprečavaju nastanak određenih vrsti akni.

Oni su zaštitnici kože koji je čine blistavom i nežnom, bez obizra na godine!

Kako nedostatak vitamina B deluje na kožu lica?

Kada nemamo dovoljno vitamina B koža lica se teško regeneriše, što znači da se nedeljama može boriti sa promenama na koži. Ćelije nemaju dovoljno snage za regeneraciju i vaše lice izgledaće ispijeno i umorno. Nedostatak ovog vitamina ogleda se na bledunjavim obrazima i ispucalim usnama.

Nadalje nedostatak vitamina B iscrpeće kožu tako da se duboke bore pojave ranije.

Koža oko očiju je tanja i osetljivija od ostatka lica, tako da se može susresti sa dubokim borama već početkom tridesetih. Kako se to ne bi desilo i kako bi zadržali mladalački izgled uz adekvatan preparat nadoknadite vitamine B grupe.

Da li vitamin B izbeljuje lice i uklanja fleke?

Sam vitamin B ne izbeljuje kožu, ali ubrzava obnavljanje ćelija i tako pomaže da fleke i hiperpigmentacija postepeno budu manje vidljive — izbeljivački efekat dolazi od sastojaka s kojima se kombinuje, ne od samog vitamina.

Vitamin B ubrzava obnavljanje ćelija i kao takav namenjen je jačanju imuniteta kože lica. Očuvaće mladalački izgled kože i sprečiti prevremenu pojavu bora.

Ipak, kruže glasine da je idealan u borbi sa flekama na koži lica. Zapravo on se nalazi unutar citrusa i krompira, a biljna struktura ovih proizvoda sadrži dodatne sastojke koji izbeljuju kožu. Sam vitamin B nije dovoljan i neće vas rešiti fleka i ožiljaka na koži lica, već će podstaknuti regeneraciju.

Kako se koristi vitamin B za kožu lica?

Vitamin B najefikasnije deluje kroz kombinaciju ishrane i direktne primene na kožu — u vidu seruma, kreme ili ampule — dok su domaće maske od namirnica koristan, ali sporiji i manje precizan dodatak rutini.

Vitamin B utiče na zdravlje celokupnog organizma i na taj način ističe lepotu vašeg lica, tako da ga treba unositi putem hrane.

 

 

Kako bi dodatno podstakli regeneraciju lica možete pripremiti prirodnu masku za lice sa namirnicama prepunim ovog vitamina. Takve maske treba nanositi jednom do dva puta mesečno na kožu.

Osnova ovakve maske može da bude neutralna i da nema veze sa B vitaminom a pritom hidrira kožu. Ukoliko želite takvu podlogu pripremite jednu kašiku gela aloe vere. Možete se poslužiti kašikom meda koji je bogat vitaminima B grupe i koji ubija bakterije na površini kože i šitit lice od hladnoće i vetra, u toku zime.

Zatim u izabranu podlogu izrendajte ili još bolje izgnječite neki od narednih darova prirode!

Gde pronaći vitamin B1 u hrani: žitarice i pšenične klice. Idealne su za pripremu blagog pilinga koji će nahraniti ali i očistiti kožu lica.

Gde pronaći vitamin B2 u hrani: Mlečni proizvodi i bademi. Možete pomešati mlevene bademe sa medom i naneti na kožu lica, kako bi hranjivi sastojci potpuno upili. Ukoliko imate problematičnu kožu sklonu aknama očistite je prirodnim losionom i nanesite jogurt. On će pospešiti regeneraciju lica, nahraniti kožu vitaminom B2 i pritom ubiti bakterije koje stvaraju bubuljice.

Gde pronaći vitamin B3 u hrani: ovaj vitamin takođe se nalazi u žitaricama i mlečnim prerađevinama. U ovim proizvodima idealan je za pripremu prirodne maske za lice, ali bilo bi dobro da nahranite čitav organizam njime i pripremite ukusan obrok koji uključuje pečurke, ribu, grašak i jetru.

Gde pronaći vitamin B5 u hrani: Ukoliko se odlučite da pripremate prirodnu masku za lice, vitamin B5 pronaćićete u citrusima. Ipak, nerazblažen limunov sok se ne nanosi direktno na kožu — citrusna kiselina je fototoksična i uz izlaganje suncu može izazvati iritaciju ili tamne mrlje umesto da ih ukloni. Bezbednija varijanta je nekoliko kapi limunovog soka razblaženih u kašici vode ili meda, kratko nanetih i odmah isprano, uz obavezan SPF preko dana.

Gde pronaći vitamin B6 u hrani: Maska od banane idealna je ukoliko želite da nahranite kožu vitaminom B6!

Vitamin B7 u hrani: Ovim vitaminom obiluje maska od paradajza ali i maska od krompira, smiruju crvenilo kože i pospešuju regeneraciju lica.

Gde pronaći folnu kiselinu u hrani: brokoli i citrusi.

Vitamin B12 nalazi se u jajima pa tako možete isprobati masku sa žumancetom za suvu kožu ili masku od belanaca ukoliko imate masnu kožu lica.

Pasiranjem svežih namirnica dobićete hidratantnu bombu za svoje obraze, ali ne mora da znači da će ovakva nega prijati svakome. Prirodne maske mogu izazvati iritaciju i zato ih je najbolje prvo isprobati na manjem delu kože.

Većina dama mešanje sastojaka prepušta stručnjacima i kupuje hranjive proizvode sa vitaminom B koji regenerišu kožu lica.

Kako deluje krema sa vitaminom B za lice?

Krema sa vitaminom B prvenstveno hidrira i jača zaštitni sloj kože, pa se nanosi dva puta dnevno kao stalan deo rutine, a ne kao povremeni tretman.

Kreme sa vitamonom B za lice stručnjaci pripremaju kako bi hidrirale vašu kožu i zaštitile je od spoljašnjih uticaja. Takve kreme nazivaju se hidratatnim i tu su kako bi ojačale zaštitni sloj kože i sačuvale njegovu lepotu. Nanose se svakog dana u jutarnjim i večernjim satima na prethodno očišćeno lice.

Kome su namenjene ampule sa vitaminom B za lice?

Ampule za lice sa vitaminom B su uglavnom namenjene popunjavanju bora i održavanju elastičnosti kože. Preporučuju se u četrdesetim godinama života, kada bore postaju izraženije.

Uvećim drogerijama mogu se pronaći ampule sa vitaminom B namenjene hidrataciji izrazito suve kože. Ukoliko se vaša koža ljušti, peruta i sklona je crvenilu velika količina hranjivih sastojaka iz ampule u rekordnom roku vratiće je u život.

Da li vitamin B za lice treba uzimati oralno, u tabletama?

Za negu lica ne — tablete vitamina B deluju na ceo organizam, a ne ciljano na kožu, i ne treba ih uzimati bez preporuke lekara samo zbog problema sa kožom.

 

Tablete vitamina B kupuju se bez recepta lekara i nadoknađuju celokupnu grupu ovog vitamina.

Kada je u pitanju nega lica tablete vitamina B ne treba uzimati na svoju ruku.

Radije nanesite kremu direktno na kožu i uživajte u njenom dejstvu.

Ukoliko vodite bitku sa izrazito suvom kožom ili aknama ne treba se tek tako prepustiti oralnoj primeni vitamin B, koliko god sam vitamin bio dobar za kožu lica. Radije posetite dermatologa i on će vam na osnovu pregleda dati jasnu terapiju koja će vašu kožu učiniti normalnom.

Da li je vitamin B bezbedan za korišćenje?

Vitamin B je bezbedan za korišćenje u vidu prirodnih maski, krema ali i ampula za lice i nije dobro uzimati samoinicijativno u vidu tableta i da to može stvoriti kontraindikacije.

Kada treba posetiti dermatologa zbog problema sa kožom i vitaminom B?

Javite se dermatologu ako promene na koži (perutanje, crvenilo, akne, fleke) traju duže od nekoliko nedelja uprkos redovnoj nezi, ako se pojave iznenada i naglo, ili ako sumnjate da su posledica nedostatka vitamina B u organizmu — krvna slika će to potvrditi ili isključiti, umesto nagađanja kroz kozmetiku.

Najčešća pitanja o vitaminu B za lice

Koji vitamin B nedostatak se najčešće vidi na koži lica?

Nedostatak vitamina B2 i B7 najbrže se vidi na koži — ispucale usne, perutanje i crvenilo obraza su prvi znaci, dok se manjak B3 i B9 pre svega ogleda u neujednačenom tenu i sporijem zarastanju sitnih oštećenja.

Da li se svi vitamini B mogu koristiti istovremeno na koži?

Da, većina vitamina B grupe dobro se podnosi u kombinaciji jer deluju na različite procese u koži (hidratacija, regeneracija, barijera), za razliku od kiselina ili retinola gde je redosled i vreme primene bitniji.

Da li nedostatak vitamina B na koži znači da imate manjak u celom organizmu?

Ne nužno — promene na koži mogu biti posledica lokalnog faktora (vetar, hladnoća, nepravilna nega), ali ako su promene uporne i prate ih drugi simptomi (umor, ispucali kutovi usana, bleda koža), vredi proveriti krvnu sliku kod lekara.

Da li tinejdžeri mogu koristiti proizvode sa vitaminom B za lice?

Da, većina proizvoda sa vitaminima B grupe bezbedna je i za tinejdžersku kožu sklonu aknama, jer ne izaziva fotosenzitivnost niti agresivno ljušti kožu kao pojedine kiseline.

Koliko dugo traje jedno pakovanje seruma sa vitaminom B uz svakodnevnu primenu?

Serum od 30 ml uz primenu par kapi dva puta dnevno u proseku traje 6 do 10 nedelja, što se poklapa sa periodom potrebnim da se prvi rezultati na koži uopšte vide.

Da li trudnice smeju da koriste kremu ili serum sa vitaminom B na licu?

Topikalna primena vitamina B grupe generalno se smatra bezbednom u trudnoći i dojenju jer se u vrlo maloj meri apsorbuje kroz kožu, ali svaku novu rutinu u tom periodu ipak treba proveriti sa ginekologom ili dermatologom.

Najbolje je povesti računa o celokupnom zdravlju i uživati u zdravim obrocima, bogatim ovim vitaminom. Ovog puta preko stomaka pospešite lepotu svog lica! A ako nešto i zafali, tu je kozmetika da vam pomogne.